EmOoOo0oOoZ


 
HomeGalleryFAQSearchMemberlistUsergroupsRegisterLog in

Share | 
 

 أربعــــــــــة تمــــــــــــــارين للحفــــــــــــــــــــاظ على الجســـــــــــم والصحــــــــــــة

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
moon light
ميت جديد
avatar

Female
Number of posts : 21
Age : 23
Registration date : 2008-12-03

PostSubject: أربعــــــــــة تمــــــــــــــارين للحفــــــــــــــــــــاظ على الجســـــــــــم والصحــــــــــــة   Thu Jun 04, 2009 6:17 pm

أنت لست بحاجة إلى كرات ضخمة، أو وسائد أو فرشات مطاطية. أنت بحاجة إلى العزيمة وأربعة تمارين أساسية للحصول على جسم صحي ورشيق.
أولا، يجب أن تعتادي على المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا. المشي أساس لجميع التمارين الرياضية، لأنه يزيد من الطاقة والأيض كما يحضر الجسم للتمارين الأخرى. يجب أن تحاولي مشي 10.000 خطوة يوميا.

ثانيا، رفع الأوزان لبناء العضلات على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع. يمكنك رفع الأوزان أو حتى غالون من الحليب، المهم أن تبدئي برفع الأوزان. (بالنسبة للسيدات هذه الأوزان لن تجعل عضلاتك كبيرة مثل الرجال، ولكنها ستشد عضلات جسمك المترهلة).

ثالثا، يجب أن تعرقي قليلا، نعم، المجهود البدني الذي يسبب التعرق يعني نشاطا للقلب، إذا تمكنت من الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم، وشعرت بنبضات قلبك تعمل فأنت على الخط الصحيح.

رابعا، تمارين شد العضلات، نحن نحب اليوغا لأنها تعتمد على تمارين شد العضلات، ولكن يمكنك كذلك شد عضلاتك في أي مكان، عن طريق الوقوف الصحيح ثم رفع اليدين والذراعين إلى الأعلى قدر الإمكان ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم.

وأخيرا، لا يوجد سر خفي لحرق الدهون، وإنما التجانس في أداء التمارين، وتناول أطعمة تساعد على حرق الدهون مثل الكرفس، الجزر، الملفوف، يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وشد العضلات وتنقية الدم وبالتالي الابتعاد عن الأمراض.
Back to top Go down
View user profile
DeaD LaDy
الكل فى الكل هنا
avatar

Female
Number of posts : 83
Age : 23
المزاج : Rabna Kbeer
Registration date : 2008-10-18

PostSubject: Re: أربعــــــــــة تمــــــــــــــارين للحفــــــــــــــــــــاظ على الجســـــــــــم والصحــــــــــــة   Sat Jun 06, 2009 12:58 am

aywan wallahi ya bet ya keboo 7kaya elbtn de moshkela emta btny teb2a zay shakera keda Razz

_________________
Back to top Go down
View user profile http://xxemozxx.own0.com
 
أربعــــــــــة تمــــــــــــــارين للحفــــــــــــــــــــاظ على الجســـــــــــم والصحــــــــــــة
View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
EmOoOo0oOoZ :: قسم المزز :: صحتك-
Jump to: